五禽戯

伝統的な枠組み

動物は伝統的に身体的、感情的特質、および五大要素と関連付けられています。対応は系統によって異なります。

5の動きをステップごとに

1. タイガー: 安定性とリーチ 虎戯 · Hǔ Xì

   安定したベースを使用し、関節をロックせずに手を伸ばしながらリラックスした爪の形を作ります。

   呼吸

   手を伸ばして息を吐きます。戻ったら吸う。

   回数

   6

   期間

   42 s

   よくある間違い

   • 爪のかたちを、指を最大限に握りしめる動きにしてしまうこと。
   • 胸を開いたままにせず、伸ばすときに肩を前へ丸めること。

2. 鹿: 回転と軽さ 鹿戯 · Lù Xì

   ゆっくりと体幹を回転させながら、制御された小さなステップを交互に繰り返します。

   呼吸

   ターンを続けることなく呼吸を続けてください。

   回数

   6

   期間

   42 s

   よくある間違い

   • 回旋を背骨全体に分散させず、腰だけでひねること。
   • バランスの許す範囲を超えて大きく踏み出すこと。

3. クマ: 体重と中心 熊戯 · Xióng Xì

   重い腕と自由な肩でゆっくりと体重を左右に移動します。

   呼吸

   落ち着く間に息を吐きます。中心から吸います。

   回数

   6

   期間

   42 s

   よくある間違い

   • 腕だけを動かすこと。体重は実際に足から足へ移らなければなりません。
   • 重さを感じようとして肩に力を入れること。重さは肩をゆるめることから生まれます。

4. サル: 注意力と機敏性 猿戯 · Yuán Xì

   安定性を損なうことなく、小さなジェスチャー、視線の変更、短いステップを使用できます。

   呼吸

   自然に呼吸してください。ジェスチャーに合わせて呼吸を速めないでください。

   回数

   6

   期間

   36 s

   よくある間違い

   • 所作の正確さが失われるまで速くすること。
   • まなざしを変えるときに、首を急に振ること。

5. 鳥: 拡張とバランス 鸟戯 · Niǎo Xì

   腕を翼のように広げて体重を移動します。片足バランスはオプションです。

   呼吸

   開くときに吸い込みます。閉じて落ち着くときに息を吐きます。

   回数

   6

   期間

   48 s

   よくある間違い

   • バランスが安定する前に片脚立ちに挑むこと。
   • 肩の心地よい可動域を超えて腕を上げること。

エビデンスが示すこと

研究では通常、バランス、調整、穏やかな活動が調査されます。動物の模倣は教育構造であり、医学的な処方箋ではありません。

安全性

ステップ、ターン、片足バランスを自分の能力に合わせて調整します。壁や椅子を近くに置き、地面が凸凹しないようにしてください。