眼精疲労の解消

デジタル眼精疲労療法

デジタル時代において、目は常に過剰刺激にさらされています。このテクニックは目の周りの胆経と胃経のツボに働きかけ、蓄積された緊張を解放し、肝（東洋医学では目を支配する）を養います。

伝統的にいわれる効用

• スクリーンによる目の疲れを軽減する
• 緊張性頭痛を和らげる
• 目の周りの血液循環を改善する
• 目の筋肉をリラックスさせる
• クマやむくみを軽減する

東洋医学における目

肝は目に開きます。肝血は目を養い、視力を可能にします。過使用（スクリーン）は肝血を消耗させ、乾燥、かすみ目、疲労を引き起こします。目の周りの局所ツボが局所循環を改善し、遠位ツボが肝を養います。

ステップごとに

1. 掌温法（明目）

   この古来のテクニックは、手のひらが生み出す熱を使って陽気で目を養います。

   期間

   1分

   • 目を閉じてリラックスさせる
   • 手のひらは丸めて、目に押しつけない
   • ゆっくりと深く呼吸する
   • 熱を滋養ある黄金の光としてイメージする

2. 睛明（BL-1）―明るい瞳

   睛明は膀胱経の出発点であり、いくつかの経絡の集合点です。目の問題に不可欠なツボです。

   期間

   2分

   • 目の近くに触れる前に手を洗う
   • 眼球ではなく骨に向かって圧力をかける
   • 短く清潔な爪にする
   • 非常に敏感な場合は、ツボの近くの骨に施術する

3. 眼窩マッサージと太陽穴

   経絡の経路に沿って目の周囲全体をマッサージし、太陽穴で終わります。

   期間

   2分

   • 常に骨の上で施術し、眼球には触れない
   • ゆっくりと意識的な動き
   • 施術中は目を閉じたまま
   • 最後に再び温めた手のひらを目に当てて終わる

統合と継続的なケア

• さらに2〜3分目を閉じたままにする
• 開けるときは優しいまばたきとともに徐々に開ける
• できれば緑のものを見る（肝を養う）
• 20-20-20ルールを適用する：20分ごとに、20メートル先を20秒間見る

禁忌

• 目の感染が活発な場合は施術しないでください
• その部位に最近のけががある場合は避けてください
• 緑内障や重篤な眼疾患がある場合は専門家に相談してください