緩解視疲勞

數字眼疲勞療法

數字時代眼睛常過度刺激。此法作用於眼周膽經胃經穴位，釋累積緊張，滋肝——中醫主目。

一般認為的好處

• 減屏幕致眼疲勞
• 緩眼源性頭痛
• 改善眼周循環
• 放鬆眼肌
• 減黑眼圈與浮腫

中醫論目

肝開竅於目。肝血養目主視覺。過用(屏幕)耗肝血致乾澀、模糊、疲勞。眼周局部穴改善循環，遠端穴滋肝。

逐步做法

1. 掌心溫目(明目)

   此古法用掌熱以陽氣養目。

   時長

   1分鐘

   • 保持閉眼放鬆
   • 掌呈杯狀不壓眼
   • 緩慢深呼吸
   • 觀想熱爲養眼金光

2. 睛明穴(BL-1)

   睛明爲膀胱經起點及多經交會。眼病要穴。

   時長

   2分鐘

   • 觸眼前洗手
   • 向骨壓，勿向眼球
   • 短淨指甲
   • 若極敏可按骨旁

3. 眶周按摩與太陽穴

   沿經絡路徑繞眶骨完整按摩，止於太陽。

   時長

   2分鐘

   • 始終沿骨，勿碰眼球
   • 慢而有覺知的動
   • 全程閉眼
   • 最後再次溫掌覆目

整合與持續護理

• 再閉眼2-3分鐘
• 睜眼時漸變、輕眨眼
• 若可能望綠物(養肝)
• 用20-20-20法則：每20分鐘望6米20秒

禁忌

• 活動性眼感染勿用
• 近期眼周傷避免
• 青光眼或嚴重眼病請諮詢