Seis sons de cura

Referencial tradicional

Cada som é tradicionalmente associado a um sistema Zang-Fu. A pronúncia e o movimento diferem entre escolas e dialetos.

Os 6 movimentos passo a passo

1. Som Xū 嘘 · Xū

   Combine uma expiração longa e suave com “xū” sem aumentar o volume.

   Respiração

   Inspire facilmente pelo nariz; alongue a expiração apenas quando estiver confortável.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Forçar o volume: o som deve ser audível apenas para ti.
   • Esvaziar os pulmões até ao fim da expiração.

2. Som 呵 · Hē

   Forme um som suave de abertura enquanto os ponteiros abaixam lentamente.

   Respiração

   Mantenha a garganta relaxada e a expiração uniforme.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Empurrar o som a partir da garganta em vez de o deixar sair.
   • Baixar as mãos mais depressa do que a expiração.

3. Som Hū 呼 · Hū

   Arredonde levemente os lábios para uma expiração confortável com um gesto centralizado.

   Respiração

   Deixe a inalação chegar naturalmente, sem retê-la.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Arredondar os lábios com tensão; basta uma forma mínima.
   • Puxar a inspiração seguinte com força.

4. Som Si 呬 · Sī

   Crie um fluxo fino e suave entre os dentes sem apertar a mandíbula.

   Respiração

   Expire continuamente; inspire silenciosamente.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Cerrar os dentes para tornar o som mais agudo.
   • Pressionar a língua contra o palato.

5. Som Chuī 吹 · Chuī

   Expire como se estivesse esfriando uma bebida, com lábios macios e um pequeno gesto.

   Respiração

   Mantenha a expiração lenta em vez de explosiva.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Expirar de forma explosiva, como quem apaga uma vela.
   • Afundar o peito para empurrar o ar para fora.

6. Som Xī 嘻 · Xī

   Finalize com uma expiração leve e uma abertura confortável dos braços.

   Respiração

   Inspire ao abrir e expire ao fechar.

   Repetições

   6

   Duração

   54 s

   Erros frequentes

   • Levantar os ombros à medida que os braços se abrem.
   • Articular em excesso em vez de manter o som leve.

O que diz a evidência

Pode ser estudado como respiração lenta, vocalização e movimento de baixa intensidade. Não se deve afirmar que um som trata por si só uma doença de um órgão.

Segurança

Os sons devem permanecer confortáveis ​​e silenciosos ou suaves. Pare com tonturas, formigamento acentuado, falta de ar ou desconforto vocal.