六字訣

伝統的な枠組み

各音は伝統的に Zang-Fu システムに関連付けられています。発音や動きは学校や方言によって異なります。

6の動きをステップごとに

1. 徐音 嘘 · Xū

   音量を上げずに、長く穏やかに息を「xō」と組み合わせます。

   呼吸

   鼻から簡単に吸入できます。吐く息を長くするのは、快適なときだけにしてください。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • 音量を無理に上げること。その音は自分にだけ聞こえていれば十分です。
   • 息を吐き切って、肺を最後まで空にすること。

2. ヘ音 呵 · Hē

   針をゆっくりと下げると、柔らかいオープンサウンドが形成されます。

   呼吸

   喉をリラックスさせ、吐き出す息を均一に保ちます。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • 音を出すのではなく、のどから押し出すこと。
   • 息を吐くより速く手を下ろすこと。

3. フー音 呼 · Hū

   中心を意識したジェスチャーで快適に息を吐くために、唇をわずかに丸くします。

   呼吸

   吸入は吸い込まずに自然に到達させます。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • 力を入れて唇を丸めること。かたちはごくわずかで十分です。
   • 次の息を勢いよく吸い込むこと。

4. シーサウンド 呬 · Sī

   あごを食いしばらずに、歯の間に細く穏やかな流れを作ります。

   呼吸

   継続的に息を吐きます。静かに息を吸います。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • 音をはっきりさせようと歯を食いしばること。
   • 舌を口蓋に強く押しつけること。

5. チューイーサウンド 吹 · Chuī

   飲み物を冷やすように、柔らかい唇と小さなジェスチャーで息を吐きます。

   呼吸

   息を爆発的に吐くのではなく、ゆっくりと吐き出します。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • ろうそくを吹き消すように、勢いよく息を吐くこと。
   • 息を押し出そうとして胸をつぶすこと。

6. シーサウンド 嘻 · Xī

   軽く息を吐き、腕を快適に開いて終了します。

   呼吸

   開くときに息を吸い、閉じるときに吐き出す音を鳴らします。

   回数

   6

   期間

   54 s

   よくある間違い

   • 腕を開くときに肩が上がること。
   • 音を軽く保たず、口を動かしすぎること。

エビデンスが示すこと

これは、ゆっくりとした呼吸、発声、低強度の動きとして研究できます。音だけで臓器疾患を治療すると主張すべきではありません。

安全性

サウンドは快適で静か、または柔らかいままである必要があります。めまい、著しいうずき、空気の飢え、または声の不快感があれば中止してください。