六字訣

傳統框架

每個聲音傳統上都與臟腑系統相關聯。不同學校和方言的發音和動作有所不同。

6 個動作，一步一步來

1. 徐 聲音 嘘 · Xū

   將長而溫和的呼氣與“xū”配對，但不增加音量。

   呼吸

   透過鼻子輕鬆吸氣；僅在舒適的情況下延長呼氣時間。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 硬撐音量：這個聲音應該只有自己聽得到。
   • 把肺一直呼到底、呼乾淨。

2. 赫聲音 呵 · Hē

   當雙手慢慢放下時，發出輕柔的打開聲音。

   呼吸

   保持喉嚨放鬆，呼氣均勻。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 從喉嚨把聲音擠出來，而不是讓它自己出來。
   • 手下落的速度比呼氣還快。

3. 呼聲 呼 · Hū

   將嘴唇稍微弄圓，以居中的姿勢舒適地呼氣。

   呼吸

   讓吸氣自然到達，不要將其拉入。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 嘴唇緊繃地撮圓；輕輕做出形狀就夠了。
   • 下一口吸氣是硬扯進來的。

4. Sī 聲音 呬 · Sī

   在牙齒之間創造一條細小的、柔和的流，而不咬緊下巴。

   呼吸

   不斷呼氣；靜靜地吸氣。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 咬緊牙關想把聲音弄得更清脆。
   • 舌頭用力頂住上顎。

5. Chuī 聲音 吹 · Chuī

   吐氣，就像冷卻飲料一樣，嘴唇柔軟，動作小。

   呼吸

   保持緩慢的呼氣而不是爆發性的呼氣。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 爆發式地吐氣，像在吹熄蠟燭。
   • 塌陷胸口去把氣擠出來。

6. Xī 聲音 嘻 · Xī

   以輕微的呼氣和舒適的手臂張開結束。

   呼吸

   開啟時吸氣，關閉時發出呼氣聲。

   次數

   6

   時長

   54 s

   常見錯誤

   • 手臂張開時聳肩。
   • 咬字用力過度，而不是讓聲音保持輕。

證據怎麼說

它可以被研究為緩慢的呼吸、發聲和低強度的運動。不應聲稱聲音本身可以治療器官疾病。

安全

聲音應保持舒適、安靜或柔和。出現頭暈、明顯刺痛、空氣飢餓或聲音不適時停止。