頸部・肩プロトコル

頸部・肩の解放

風池（GB-20）、肩井（GB-21）、外関（TE-5）を組み合わせて頸部の緊張を解放し、風を追い払い、筋肉をリラックスさせます。東洋医学では、首と肩のこわばりは風寒の侵入または慢性的な姿勢とストレスによる気と血の停滞を反映しています。

伝統的にいわれる効用

• 頸部のこわばりを和らげる
• 僧帽筋と肩の緊張を軽減する
• 筋肉のけいれんを解放する
• 頸部の可動域を改善する
• 頸源性頭痛を治療する
• ストレスに関連した緊張を軽減する

東洋医学における首と肩

首は陽経が頭部へと移動する通路です。風寒はこれらの経絡を閉塞させ、こわばりと痛みを引き起こします。肝は筋肉を支配し、ストレスは気を停滞させ、僧帽筋の慢性的なけいれんを引き起こします。

ステップごとに

1. 風池（GB-20）両側

   GB-20は頸部のこわばりと頸部痛の最も重要なツボです。後頸部の脊椎両側のくぼみに、頭蓋骨のすぐ下に位置します。

   期間

   2分

   • 頭をわずかに前傾させる
   • 両親指を同時に当てる
   • 30〜60秒の持続圧迫を維持する

2. 肩井（GB-21）両側

   GB-21は肩の最も高い点にあり、ストレスの緊張が蓄積する場所です。この部位をつまむまたは押すことで僧帽筋が解放され、過剰な陽が下降します。

   期間

   2分

   • 親指と人差し指で僧帽筋をつまむ
   • 鎖骨下動脈を圧迫しない
   • できれば両側を同時に繰り返す

3. 外関（TE-5）+ 頸部下降マッサージ

   TE-5は表邪を解放し、側方の痛みを治療します。解放された気を分配するために頸部下降マッサージで補います。

   期間

   2分

   • TE-5と優しい頸部の動きを組み合わせる
   • 頭蓋骨の底から肩まで親指でマッサージする

プロトコル後

• 改善を評価するために優しい頸部の回転を行う
• 10分間局所的に温熱を当てる
• 首に冷たい風が当たるのを避ける
• 姿勢のエルゴノミクスを見直す

禁忌

• 妊娠中はGB-21を禁忌
• その部位に最近の傷がある場合は施術しないでください
• 重篤な急性炎症では圧力を避けてください