気功 · 基礎
八段錦
関節の可動範囲を強制することなく、穏やかな伸展、調整、注意、呼吸を組み合わせた8つの立位動作。
伝統的な枠組み
伝統的に、それぞれの「錦」は気を養い、三焦、臓器、筋、背骨を調整することに関連しています。これらの関連性は、歴史的な実践の枠組みを説明しています。
8の動きをステップごとに
両手が天を支える 双手托天理三焦
安定した姿勢から、両手をゆるく組み、肘や膝を固定せずに上げます。
- 呼吸
- 手を上げながら息を吸います。息を吐きながらコントロールを下げます。
- 回数
- 8
- 期間
- 64 s
よくある間違い
- いちばん上で肘を伸ばし切ること。腕にはゆるやかな曲がりを残します。
- 立ち上がるときに肩を耳のほうへすくめること。首は長く保ちます。
- 中心から伸びるのではなく、腰を反らして高さを稼ぐこと。
弓を左右に引きます 左右開弓似射雕
快適で幅広のスタンスをとり、体幹を直立させたまま、両側で弓を引く真似をします。
- 呼吸
- 準備のために息を吸います。開口部から息を吐きます。
- 回数
- 8
- 期間
- 56 s
よくある間違い
- 足幅を広げるときに膝が内に倒れること。
- 体幹をまっすぐ保たず、引く側へ傾けること。
- 弓を持つ手を力いっぱい握りしめること。この所作は確かでこそあれ、硬直ではありません。
片手を挙げてセンターを規制する 調理脾胃须单举
片方の手のひらが上がり、もう片方の手のひらが下がります。上体を傾けずに交互に行います。
- 呼吸
- 継続的に呼吸し、吐き出した後に向きを変えます。
- 回数
- 8
- 期間
- 56 s
よくある間違い
- 下ろす手のほうへ体幹を横に倒すこと。
- 下ろす手を忘れること。両手は同時に働きます。
振り返って 五劳七傷往后瞧
快適な範囲で頭と体幹上部をゆっくりと回転させます。サイドチェンジする前に中央に戻る。
- 呼吸
- ターン中に息を吐きます。帰りに吸う。
- 回数
- 6
- 期間
- 42 s
よくある間違い
- 上体を追随させず、頭だけを回して首に負担をかけること。
- 回しきったところで反動をつけ、可動域をさらに求めること。
頭としっぽを振ってください 摇頭摆尾去心火
快適なワイドスタンスから、体幹を小さく回転させながら体重を柔らかく移動します。
- 呼吸
- 息を吐きながらシフトに入ります。中心で吸います。
- 回数
- 6
- 期間
- 48 s
よくある間違い
- 頭を速く回すだけになってしまうこと。動きは股関節から生まれます。
- 重心を移すときに、膝がつま先より前に出ること。
手は脚と足に向かって下がります 两手攀足固腎腰
背筋を伸ばし、腰から蝶番で動き、手を快適な範囲まで下げます。
- 呼吸
- 下降中に息を吐きます。吸い込んで徐々に戻します。
- 回数
- 6
- 期間
- 48 s
よくある間違い
- 股関節から折り曲げずに、腰を丸めて低く届かせようとすること。
- 最後に急に立ち上がること。よくめまいを招きます。
拳を握り締めて視線を開く 攒拳怒目增氣力
最大限に握らずに拳を閉じ、顎と肩をリラックスさせながら片腕ずつ伸ばします。
- 呼吸
- 拡張しながら息を吐きます。戻ったら吸う。
- 回数
- 8
- 期間
- 48 s
よくある間違い
- 伸ばしているあいだ息を止めること。
- 顎と肩に力を入れてしまうこと。安定は顔ではなく体幹から生まれます。
立ち上がり、かかとから落ち着く 背后七颠百病消
かかとをわずかに持ち上げ、必要に応じてサポートを使用しながら、足全体をコントロールしながら安定させます。
- 呼吸
- 立ち上がりながら息を吸います。落ち着く間に息を吐きます。
- 回数
- 7
- 期間
- 42 s
よくある間違い
- かかとを、加減しながら下ろすのではなく、落としてしまうこと。
- 高く上げすぎてバランスを崩すこと。数センチで十分です。
エビデンスが示すこと
八端津の研究では、主に穏やかな活動、バランス、機能、生活の質を研究しています。結果は、それぞれの動きを症状別の治療法にするものではありません。
安全性
快適な範囲内に留まり、転倒の危険がある場合は近くのサポートを使用してください。痛み、めまい、異常な息切れ、突然の衰弱、またはバランスの喪失が発生した場合は停止してください。
健康に関するご注意。 学習・啓発のためのコンテンツです。伝統中医学の概念を説明するものであり、医療専門家による診断や治療に代わるものではありません。鍼、薬用植物、侵襲的な技法は、訓練を受けた専門家が行う必要があります。 安全ガイド.
