座式導引

伝統的な枠組み

座位練習と大音には多くの歴史的な形式があります。これは現代の教育に適応したものであり、単一の系統を再構築したものではありません。

6の動きをステップごとに

1. 姿勢に到着 調身 · Tiáo Shēn

   足を支え、手を太ももに置き、堅い椅子の前に向かって座ります。

   呼吸

   3つの呼吸を変更せずに観察します。

   回数

   5

   期間

   50 s

   よくある間違い

   • 背もたれに寄りかかること。この練習では浅く前に座ります。
   • 息を観察するだけの課題なのに、息を変えてしまうこと。

2. 肩を開いて解放します 松肩 · Sōng Jiān

   肩を少し持ち上げて開き、大きな円ができないように落ち着かせます。

   呼吸

   息を吸って持ち上げます。息を吐き出して解放します。

   回数

   6

   期間

   42 s

   よくある間違い

   • 上げて解き放つのではなく、大きく円を描いてしまうこと。
   • 肩を落とさずに、いちばん上で緊張を保ったままにすること。

3. クラウドハンド 雲手 · Yún Shǒu

   体幹を小さく回転させ、骨盤を安定させながら手を左右に動かします。

   呼吸

   継続的に呼吸し、静かに移行します。

   回数

   8

   期間

   56 s

   よくある間違い

   • 体幹と一緒に骨盤も回してしまうこと。土台は安定させたままにします。
   • めまいがするまで、頭で手を追いかけること。

4. 開閉 開合 · Kāi Hé

   球を広げるように手を離し、触れずに近づけます。

   呼吸

   開口部を吸い込みます。息を吐きながら閉じる。

   回数

   8

   期間

   64 s

   よくある間違い

   • 心地よい範囲を超えて、大きく息を吸おうとすること。
   • 肘を伸ばし切ったまま両手を離すこと。

5. 足と足首を動かす 活踝 · Huó Huái

   両足をコントロールしながら、つま先とかかとを交互に持ち上げます。

   呼吸

   自然な呼吸を使用してください。

   回数

   8

   期間

   48 s

   よくある間違い

   • つま先とかかとを交互にするのではなく、足を床から離してしまうこと。
   • 動きが制御を失うまで速くすること。

6. 練習を終了します 收功 · Shōu Gōng

   手を休め、背骨をそっと伸ばし、足と椅子の接触に注意してください。

   呼吸

   静かに三回呼吸してください。

   回数

   5

   期間

   50 s

   よくある間違い

   • 最後に、すぐ立ち上がること。
   • 収功を省くこと。これは付け足しではなく、練習の一部です。

エビデンスが示すこと

この適応により、アクセシビリティと低強度の移動がサポートされます。リハビリテーションや理学療法指導の代替として提供されるものではありません。

安全性

車輪のないしっかりした椅子を使用し、足を支え、スペースを空けてください。座ったり立ったりするのに助けが必要な場合は、助けを借りて練習してください。