Fondements de la pratique assise
Une courte routine réalisée sur une chaise stable pour apprendre la posture, la respiration et la coordination sans équilibre debout.
Cadre traditionnel
La pratique assise et le Daoyin ont de nombreuses formes historiques. Il s’agit d’une adaptation pédagogique contemporaine et non d’une reconstruction d’une lignée.
Les 6 mouvements pas à pas
Arriver dans la posture 调身 · Tiáo Shēn
Asseyez-vous devant une chaise ferme, les pieds soutenus et les mains sur les cuisses.
- Respiration
- Observez trois respirations sans les modifier.
- Répétitions
- 5
- Durée
- 50 s
Erreurs fréquentes
- S'appuyer au dossier ; la pratique demande d'être assis en avant.
- Modifier la respiration alors que la consigne est seulement de l'observer.
Ouvrir et relâcher les épaules 松肩 · Sōng Jiān
Soulevez légèrement les épaules, ouvrez-les et laissez-les s'installer sans grands cercles.
- Respiration
- Inspirez pour soulever ; expirez pour libérer.
- Répétitions
- 6
- Durée
- 42 s
Erreurs fréquentes
- Faire de larges cercles au lieu de lever et de relâcher.
- Garder la tension en haut au lieu de laisser tomber les épaules.
Mains de nuages 云手 · Yún Shǒu
Déplacez les mains d'un côté à l'autre avec une petite rotation du tronc et un bassin stable.
- Respiration
- Respirez continuellement et effectuez une transition douce.
- Répétitions
- 8
- Durée
- 56 s
Erreurs fréquentes
- Faire tourner le bassin en même temps que le tronc ; la base reste stable.
- Suivre les mains avec la tête jusqu'à en avoir le vertige.
Ouvrir et fermer 开合 · Kāi Hé
Séparez les mains comme pour agrandir une sphère et rapprochez-les sans les toucher.
- Respiration
- Ouverture d'inspiration ; expirez en fermant.
- Répétitions
- 8
- Durée
- 64 s
Erreurs fréquentes
- Forcer une respiration plus ample que ce qui est confortable.
- Écarter les mains avec les coudes verrouillés.
Déplacer les pieds et les chevilles 活踝 · Huó Huái
Alternez en soulevant les orteils et les talons tout en gardant les deux pieds contrôlés.
- Respiration
- Utilisez la respiration naturelle.
- Répétitions
- 8
- Durée
- 48 s
Erreurs fréquentes
- Décoller les pieds du sol au lieu d'alterner pointes et talons.
- Accélérer jusqu'à ce que le mouvement perde son contrôle.
Fermer le cabinet 收功 · Shōu Gōng
Reposez les mains, allongez doucement la colonne vertébrale et remarquez le contact entre les pieds et la chaise.
- Respiration
- Prenez trois respirations tranquilles.
- Répétitions
- 5
- Durée
- 50 s
Erreurs fréquentes
- Se relever tout de suite à la fin.
- Sauter la clôture ; elle fait partie de la pratique, ce n'est pas un supplément.
Ce que disent les preuves
L'adaptation prend en charge l'accessibilité et les mouvements de faible intensité. Elle n’est pas présentée comme une rééducation ou un substitut aux conseils physiothérapeutiques.
Sécurité
Utilisez une chaise ferme sans roulettes, soutenez les pieds et libérez l'espace. Si la position assise ou debout nécessite de l'aide, entraînez-vous avec de l'aide.
Avertissement sanitaire. Contenu de vulgarisation et d'étude. Il décrit des concepts de la médecine traditionnelle chinoise et ne remplace pas le diagnostic ni le traitement d'un professionnel de santé. La puncture, les plantes médicinales et les techniques invasives doivent être appliquées par des professionnels formés. Guide de sécurité.
