Qigong: Las tres regulaciones
Cuerpo, respiración y atención. 5 actividades, unos 10 minutos.
Tres cosas, y en este orden
调身 Tiáo Shēn
Toda práctica de qigong regula lo mismo: el cuerpo, la respiración y la atención. El orden no es decorativo —se atiende primero lo que sostiene a lo demás—, y por eso cualquier rutina empieza por llegar a la postura y termina por cerrar.
- Regular el cuerpo
- Llegar a la postura: base estable, articulaciones sin bloquear
- Regular la respiración
- Sale sola cuando el cuerpo ya está; nunca se fuerza
- Regular la atención
- Lo último, y lo que se pierde primero cuando algo duele
- Cerrar la práctica
- Parte de la rutina, no un adorno del final
Error típico: Empezar por la respiración con el cuerpo mal colocado. Se acaba forzando el aire para compensar una postura que no sostiene.
El rango cómodo
La instrucción que gobierna toda la unidad: se practica dentro de un rango cómodo. No significa suave ni fácil; significa que el límite lo pone la comodidad articular y no la ambición de llegar más lejos que ayer.
- Codos y rodillas sin bloquear
- En todas las formas, sin excepción
- Bajar la altura del gesto
- La adaptación que resuelve casi todo
- Rodilla que gira hacia dentro
- Se corrige antes de seguir
- Llegar más lejos que ayer
- No es un objetivo de esta práctica
Alguien alarga tanto la exhalación que termina con hambre de aire. ¿Qué se corrige?
Cada regulación con la señal de que se ha ido
Alguien empieza contando respiraciones antes de haberse colocado. ¿Qué va a pasar?
¡Nivel completado!
Movimiento y respiración ya trabajan juntos.
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Contenido de estudio. Los ejercicios describen conceptos de la medicina tradicional china; no son consejo médico.
