Qigong: As três regulações

Três coisas, por esta ordem

调身 Tiáo Shēn

Toda prática de qigong regula os mesmos três: o corpo, a respiração e a atenção. A ordem não é decorativa — o que sustenta todo o resto é atendido primeiro — por isso qualquer rotina começa por chegar na postura e termina por fechar.

Regulando o corpo

Chegando na postura: base estável, articulações destravadas

Regulando a respiração

Ele vem sozinho quando o corpo está lá; nunca forçado

Regulando a atenção

Por último e a primeira coisa perdida quando algo dói

Fechando a prática

Parte da rotina, sem floreio no final

Erro típico: Começando pela respiração enquanto o corpo está mal colocado. Você acaba forçando o ar para compensar uma postura que não aguenta.

A amplitude confortável

A instrução que rege toda a unidade: você pratica dentro de uma faixa confortável. Não significa gentil ou fácil; significa que o limite é estabelecido pelo conforto comum e não pela ambição de ir mais longe do que ontem.

Cotovelos e joelhos desbloqueados

Em todos os formas, sem exceções

Diminuindo a altura do gesto

A adaptação que resolve quase tudo

Um joelho girando para dentro

Corrigido antes de continuar

Alcançando mais do que ontem

Não é um objetivo desta prática

Alguém prolonga tanto a expiração que acaba ficando com fome de ar. O que você corrige?

1. Faça-os respirar pela boca em vez de pelo nariz
2. Peça-lhes que aumentem o volume do som para esvaziar melhor
3. Peça-lhes que prolonguem a expiração apenas enquanto ela permanecer confortável
4. Faça-os segurar brevemente antes de expirar

Cada regulamento com o sinal de que escorregou

Alguém começa a contar as respirações antes de assumir a postura. O que vai acontecer?

1. Nada: a respiração pode ser regulada a qualquer momento
2. Eles perderão a conta e terão que recomeçar
3. Eles forçarão o ar para compensar uma postura que não se sustenta
4. Eles vão se cansar antes de terminar a série