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氣功: 三調
調身、調息、調心。 5 個活動，約 10 分鐘。
三件事，按這個順序
调身 Tiáo Shēn
每次氣功練習都調整相同的三個：身體、呼吸和注意力。這個順序不是裝飾性的——首先要處理的是其他所有事情——這就是為什麼任何例程都是從到達姿勢開始並以結束結束。
- 調節身體
- 到達姿勢：基礎穩定，關節解鎖
- 調節呼吸
- 一旦屍體在那裡，它就會自行出現；從不強迫
- 調節注意力
- 最後，也是當受傷時首先失去的東西
- 結束練習
- 例行公事的一部分，不是最後的華麗表演
常見錯誤： 從身體姿勢不好時的呼吸開始。你最終會迫使空氣來補償無法維持的姿勢。
舒適範圍
支配整個單元的指令：你在舒適的範圍內練習。它並不意味著溫柔或輕鬆；這意味著限制是由共同的舒適度決定的，而不是由比昨天走得更遠的野心決定的。
- 手肘和膝蓋已解鎖
- 任何形式，無例外
- 降低手勢高度
- 適應幾乎解決所有問題
- 膝蓋向內轉
- 在繼續之前已更正
- 比昨天更進一步
- 不是這次實踐的目標
有人將呼氣時間拉得太長，以至於最終感到渴望空氣。你糾正什麼？
每條規定都帶有滑落跡象
有人在進入姿勢前開始數呼吸。會發生什麼事？
學習內容。 這些練習描述傳統中醫的概念；並非醫療建議。
