五套經典功法逐一動作解說，附呼吸、常見錯誤、證據與安全。
八種站立動作，結合輕柔的伸展、協調、注意力和呼吸，而不強迫關節活動。
一種傳統實踐，透過適應性證型探索運動品質，其靈感來自於老虎、鹿、熊、猴子和鳥類。
六種傳統的有聲呼氣聲搭配簡單的動作和非用力吸氣。
十二種形式的序列，結合了姿勢、適度的緊張、靈活性和注意力。作為中間路徑呈現。
在穩定的椅子上進行的簡短例程，旨在學習姿勢、呼吸和協調性，無需站立平衡。
