穴位按壓 · 中級
腰痛舒緩方案
BL23、BL40和GV4治療急慢性腰痛
中醫腰痛方案
腰痛是鍼灸推拿的最常見適應症之一。腎俞(BL-23)、委中(BL-40)和命門(GV-4)是中醫腰痛治療的三大核心穴位。腎主腰脊，腎虛是慢性腰痛的根本原因。
一般認為的好處
- 緩解急慢性腰痛
- 鬆弛椎旁肌肉
- 溫補腎陽
- 改善腰部活動度
- 治療寒溼腰痛
中醫論腰痛
'腰爲腎之府。'腰痛可因腎虛（慢性隱痛）、風寒溼邪侵襲（急性冷痛）或氣血瘀滯（外傷固定痛）所致。
腎俞(腎俞 - BL-23)
腎的背俞穴。補腎益氣，強腰壯骨。
委中(委中 - BL-40)
'腰背委中求。'背部主穴，激活膀胱經。
命門(命門 - GV-4)
生命之門。溫補腎陽，慢性腰痛必取。
逐步做法
腎俞(BL-23)和命門(GV-4) - 溫補腎陽
BL-23在腰部脊椎兩旁，GV-4在同側脊椎上。雙側加壓+橫向摩擦生熱（相當於手法灸）。先深度圓形按壓2分鐘，再橫向摩擦50-100次至出現強烈熱感。
- 時長
- 3分鐘
- 橫向摩擦速度適中，以生熱爲目的
- 可先按壓再摩擦，效果疊加
- 感覺熱感向腰腹深部擴散
委中(BL-40)雙側 - 腰背主穴
在膕橫紋中央。'腰背委中求'。雙拇指同時加壓，持續微震。
- 時長
- 2分鐘
- 可在彎腰狀態下按壓效果更佳
- 雙側同時操作保證平衡
收功：崑崙(BL-60) + 腰部熱敷
外踝與跟腱之間。孕期禁用。雙側BL-60加壓+雙掌熱敷腰部30-60秒。
- 時長
- 2分鐘
- 孕期絕對禁用BL-60
- 腰部熱敷可用熱手掌代替熱敷袋
練習後
- 俯臥休息10分鐘
- 腰部熱敷15分鐘
- 做輕柔腰部活動
- 避免寒涼和潮溼
- 檢查牀墊和姿勢
禁忌
- 孕期禁用BL-60崑崙穴
- 椎體骨折活動期禁用
- 腰痛伴嚴重神經放射症狀請諮詢專業人士
健康提醒。 科普與學習內容。本內容描述傳統中醫的概念，不能取代醫療專業人員的診斷與治療。針刺、藥用植物與侵入性技術應由受過訓練的專業人員施行。 安全指南.
