減壓安神

抗壓方案

此法結合神門(HT-7)、內關(PC-6)與印堂(Extra)以安神、釋情緒緊張。中醫認爲壓力滯肝氣、擾心神。

一般認為的好處

• 減焦慮緊張
• 靜心增清明
• 釋累積情緒
• 調心肝
• 改善睡眠

神與壓力

心藏神。壓力焦慮可擾神致失眠、心悸、思慮。心經心包經穴安神調情志。

逐步做法

1. 印堂穴(眉心)

   印堂在兩眉間，東方醫學靜心交匯點。

   時長

   2分鐘

   • 按時空眼
   • 可雙手交替或同時
   • 觀想紫光靜心

2. 神門穴(HT-7)

   HT-7直接安神。心經原穴。

   時長

   每腕1分鐘

   • 左右腕交替
   • 深緩呼吸
   • 每側60-90秒

3. 內關穴(PC-6)

   PC-6連心包與胃。安神、理氣逆。

   時長

   每臂1分鐘

   • 焦慮胸悶有用
   • 配腹式呼吸
   • 雙臂重複

練習後整合

• 靜默2-3分鐘
• 飲常溫水
• 避即受強刺激
• 觀情緒

禁忌

• 偏頭痛時印堂勿重按
• 孕晚期PC-6請諮詢