体質 · Qì Yù Zhì
気郁質（きうつしつ）
気の停滞、特に疏泄（そせつ）機能を失った肝気の停滞を特徴とする体質。肝気の停滞は感情に深く影響し、抑うつ、緊張、感情の抑圧という状態を生み出す。
概要
気の停滞、特に疏泄（そせつ）機能を失った肝気の停滞を特徴とする体質。肝気の停滞は感情に深く影響し、抑うつ、緊張、感情の抑圧という状態を生み出す。
身体と心の特徴
身体
- やや暗くつやのない顔色
- 頻繁で無意識のため息
- 喉に何かが詰まったような感覚
- 胸や脇の圧迫感
- 変動する腹部の張り
- 痩せ型、または痩せやすい体型
- 乳房の張りや圧迫感
心
- 抑うつと憂うつ
- 過度な不安や心配
- 感情の過敏さ
- 堂々巡りの思考や反芻思考の傾向
- いらだちとせっかちさ
- 内向的で感情表現が苦手
- 軽度の社交不安
よくある症状
- 季肋部（脇腹）の張りと痛み
- 喉に何かが詰まったような感覚（梅核气, méi hé qì）
- 不規則で痛みを伴う月経
- 顕著な月経前症候群
- 堂々巡りの考えによる不眠
- 感情の状態による食欲の変動
- 腹部膨満（ガス）と腹鳴
- 頻繁なげっぷ
- 側頭部の片頭痛
- 舌
- 辺縁が紅（肝の部位）、舌苔は薄く白いかやや黄色、舌体は正常またはやや紅
- 脈
- 弦脈（弦脉, xián mài）、特に肝の部位（左关）で、指の下で緊張している
傾向と弱点
- うつ病と不安障害
- 過敏性腸症候群
- 月経障害と子宮内膜症
- 線維筋痛症と機能性疼痛
- 心身症
- 精神的ストレスによる高血圧
- 心気症
食事
気を巡らせ、肝の疏泄を助ける食品を優先する。急がず、ストレスのない状態でリラックスして食べる。適度な酸味は肝に良い。さらなる気滞を招く食品は避ける。
積極的にとる
- ハマナスの花（玫瑰花, méi guī huā）をお茶で
- ウコン（気と血を巡らせる）
- オレンジ、ミカン、レモン（酸味、肝を巡らせる）
- フェンネルとセロリ
- バジルと生のミント
- リンゴ酢
- ジャスミンの花（お茶で）
- アスパラガス
- 大根（下降する気を巡らせる）
- プラムとサクランボ
控えめにする
- アルコール（初めは気を巡らせるが、依存とさらなる停滞を生む）
- 脂っこく重い食品
- 赤身肉の過剰摂取
- コーヒーの飲み過ぎ（刺激するが肝の陰を消耗する）
- 精製糖
- ファストフード
生活習慣、運動、感情
この体質にとって体を動かすことは薬と言える。文章、音楽、絵画など創造的な方法で感情を表現する。定期的に自然の中や屋外に出る。日々のリラックスとデジタルデトックスの習慣を作る。
- 肝のための太極拳と気功
- ヨガ（特に胸を開くポーズとねじりのポーズ）
- ダンスと自由な動き
- 自然の中での散歩、特に春
- 緊張をほぐすためのランニングまたは軽いジョギング
- 穏やかな武術
中医学では肝が感情を司る。感情の抑圧が主な危険因子である。心理療法または感情療法。感情表現のテクニック：日記、芸術、音楽。自由に自分を表現できる信頼関係を育む。
季節ごとのアドバイス
- 春
- 春は肝に対応する。この体質に取り組む最良の時期である。緑色の食品、穏やかな酸味、夜明けの屋外での運動。
- 夏
- 夏の喜びが憂うつを打ち消す。社会的な活動。花と色彩。朝の日光浴。
- 秋
- うつのリスクが高い。秋の憂うつを予防する。社会的活動と身体活動を保つ。肺と肝を養う食品。
- 冬
- 引きこもり過ぎるリスク。運動の習慣を保つ。日光が少ない場合は人工照明。楽しみになる活動を計画する。
関連する生薬と方剤
伝統的に関連づけられる生薬
一般に避けられる生薬
方剤
生薬や方剤は資格のある専門家が処方する必要があります。薬と相互作用することがあります。
指圧のツボ
健康に関するご注意。 学習・啓発のためのコンテンツです。伝統中医学の概念を説明するものであり、医療専門家による診断や治療に代わるものではありません。鍼、薬用植物、侵襲的な技法は、訓練を受けた専門家が行う必要があります。 安全ガイド.
