體質 · Qì Yù Zhì
氣鬱體質
以氣機鬱滯為特徵的體質，尤以肝氣鬱結、疏泄失常（疏泄，shū xiè）為主。肝氣鬱滯會深刻影響情緒，導致抑鬱、緊張及情感壓抑等狀態。
描述
以氣機鬱滯為特徵的體質，尤以肝氣鬱結、疏泄失常（疏泄，shū xiè）為主。肝氣鬱滯會深刻影響情緒，導致抑鬱、緊張及情感壓抑等狀態。
身體與情緒特徵
身體
- 面色略顯晦暗或無光澤
- 頻繁不自主地嘆氣
- 咽喉有異物梗阻感
- 胸脅部憋悶或脹滿
- 腹部脹滿，時輕時重
- 體形偏瘦或容易消瘦
- 乳房有脹痛或緊繃感
情緒
- 抑鬱、情緒低落
- 過度焦慮與憂慮
- 情緒敏感易波動
- 容易反覆思慮、鑽牛角尖
- 急躁易怒、缺乏耐心
- 性格內向，難以表達情感
- 輕度社交恐懼
常見症狀
- 脅肋脹痛（肋骨處）
- 喉嚨有異物梗塞感（梅核氣，méi hé qì）
- 月經不規則且疼痛
- 明顯的經前症候群
- 因反覆思慮而失眠
- 食慾隨情緒狀態而變化
- 脹氣與腸鳴
- 經常打嗝
- 太陽穴偏頭痛
- 舌象
- 舌邊紅（肝區），舌苔薄白或微黃，舌體正常或微紅
- 脈象
- 弦脈（弦脈，xián mài），尤其在肝的部位（左關），指下有緊繃感
傾向與易感之處
- 憂鬱症與焦慮症
- 大腸激躁症
- 月經失調與子宮內膜異位症
- 纖維肌痛與功能性疼痛
- 身心症
- 情緒壓力引起的高血壓
- 慮病症
飲食
優先選擇能疏理氣機、助肝疏泄的食物。進食時應放鬆從容，不急不躁，避免壓力。適量的酸味食物有益於肝臟。避免容易加重氣滯的食物。
宜多吃
- 玫瑰花（玫瑰花，méi guī huā）泡茶
- 薑黃（行氣活血）
- 柳橙、橘子與檸檬（酸味，疏肝）
- 茴香與芹菜
- 羅勒與新鮮薄荷
- 蘋果醋
- 茉莉花（泡茶）
- 蘆筍
- 白蘿蔔（大根，推動氣機下降）
- 李子與櫻桃
宜節制
- 酒精（起初能疏散氣機，但會造成依賴並加重鬱滯）
- 油膩厚重的食物
- 過量的紅肉
- 過量的咖啡（刺激但耗損肝陰）
- 精製糖
- 速食
生活方式、運動與情緒
運動就是這種體質的良藥。用創造性的方式表達情緒：寫作、音樂、繪畫。經常到戶外接觸大自然。建立每日放鬆與調節情緒的習慣。
- 太極拳與養肝氣功
- 瑜伽（尤其是擴胸與扭轉體式）
- 舞蹈與自由律動
- 在大自然中散步，尤其是春天
- 跑步或慢跑以釋放壓力
- 溫和的武術
在中醫裡肝主情志。壓抑情緒是主要的風險因素。接受心理或情緒治療。情緒表達的技巧：日記、藝術、音樂。培養可以自由表達自己的信任關係。
依季節的建議
- 春
- 春天對應肝；是調理這種體質的最佳時機。食用綠色食物、微酸的味道，清晨到戶外活動。
- 夏
- 夏天的喜悅可以抵銷憂鬱。參加社交活動。花朵與色彩。早晨日光浴。
- 秋
- 憂鬱的風險較高。預防秋季的憂愁。維持社交與身體活動。食用滋養肺與肝的食物。
- 冬
- 有過度收斂退縮的風險。維持運動習慣。日照不足時使用人工光源。規劃能帶來期待的活動。
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方劑
草藥與方劑應由合格專業人員開立：它們可能與藥物產生交互作用。
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