体質 · Tán Shī Zhì
痰湿体質
痰と湿の蓄積を特徴とする体質で、脾が水分を運化・輸布する機能の低下によって生じる。痰湿は臓腑の働きを停滞させ、過剰な脂肪組織や粘液の生成をもたらす。
概要
痰と湿の蓄積を特徴とする体質で、脾が水分を運化・輸布する機能の低下によって生じる。痰湿は臓腑の働きを停滞させ、過剰な脂肪組織や粘液の生成をもたらす。
身体と心の特徴
身体
- 肥満傾向
- 特に顔の脂性肌
- べたつく過剰な発汗
- 体の重だるさ
- 膨らんで柔らかいお腹
- むくんだまぶた
- 胸の圧迫感や膨満感
心
- 無気力で怠惰になりやすい
- 思考が鈍い、あるいはぼんやりしている
- 集中するのが難しい
- 全体的に穏やかで忍耐強い性格
- 変化や新しいことへの抵抗感
- 運動への意欲が乏しい
よくある症状
- 体と頭の重だるさ
- 多量の粘液（喉の痰）
- 胸の圧迫感
- 吐き気と食後の重さ
- 泥状便または粘液の混じった便
- 口の粘つき、または口渇がない
- 脚と足首のむくみ
- いびきと睡眠時無呼吸
- 中性脂肪とコレステロールの高値
- 舌
- 舌質は淡または淡紅、舌苔は白または黄で厚く脂っぽい（腻苔, nì tái）
- 脈
- 滑脈（滑脉, huá mài）または弦脈（弦脉, xián mài）、遅で沈
傾向と弱点
- 2型糖尿病とメタボリックシンドローム
- 肥満と脂質異常症
- 高血圧
- 心血管疾患
- 非アルコール性脂肪肝
- 睡眠時無呼吸
食事
脾による湿の運化を助ける、乾燥性で温性の食品を優先する。少量を頻回に分けて食べる。痰を生む冷たい食品、脂っこい食品、甘い食品は絶対に避ける。精製された炭水化物を減らす。
積極的にとる
- ハトムギ（薏苡仁, yì yǐ rén）- 湿を排出する
- 大根（化痰、痰を溶かす）
- シイタケとマイタケ
- タマネギとポロネギ
- 適量の海藻（昆布、ワカメ）
- リンゴ酢
- プーアル茶（消脂、脂肪を減らす）
- 赤ピーマンと緑ピーマン
- 脂肪の少ない鶏肉とウサギ肉
- ソラマメとエンドウ豆
控えめにする
- 乳製品の過剰摂取（痰を生む）
- 砂糖と精製された甘いもの
- 揚げ物と脂っこい食品
- アルコール
- ファストフード
- 非常に甘い果物の過剰摂取
- 白パンと精製小麦粉
- 脂肪の多い肉
- 生もの・冷たいもの
生活習慣、運動、感情
規則的で継続的な運動が不可欠。運動不足を避ける。住まいを乾燥させ、風通しを良くする。環境の湿気を避ける。飲酒量を減らす。十分だが過度ではない睡眠をとる。
- 中〜高強度の有酸素運動（1日45〜60分）
- 速歩
- 水泳
- サイクリング
- 気を巡らせる太極拳
- ダイナミックなヨガ（ヴィンヤサ）
過度の心配と堂々巡りの考えは脾を塞ぎ、さらに湿を生む。マインドフルネスを実践して心を清める。刺激のある社会的活動。活動的な日課を保つ。
季節ごとのアドバイス
- 春
- 運動で気の巡りを活発にする。解毒作用のある食品（スプラウト、新芽）。春雨の湿気を避ける。
- 夏
- 暑さを活かして体内の湿を乾かす。運動で適度に汗をかく。暑くても冷たい食品は避ける。
- 秋
- 湿を乾かす食品で肺を痰から守る。ショウガ入りの煮た梨。
- 冬
- 痰が溜まるリスクが高い。身体活動を保つ。大麦と大根の温かいスープ。祝祭の脂っこい食品の食べ過ぎを避ける。
関連する生薬と方剤
伝統的に関連づけられる生薬
一般に避けられる生薬
方剤
生薬や方剤は資格のある専門家が処方する必要があります。薬と相互作用することがあります。
指圧のツボ
健康に関するご注意。 学習・啓発のためのコンテンツです。伝統中医学の概念を説明するものであり、医療専門家による診断や治療に代わるものではありません。鍼、薬用植物、侵襲的な技法は、訓練を受けた専門家が行う必要があります。 安全ガイド.
