體質 · Tán Shī Zhì
痰濕體質
以痰濕內蘊為特徵的體質，多因脾臟運化水濕功能失調所致。痰濕會阻滯臟腑功能，導致體內脂肪堆積、痰濕黏液增多。
描述
以痰濕內蘊為特徵的體質，多因脾臟運化水濕功能失調所致。痰濕會阻滯臟腑功能，導致體內脂肪堆積、痰濕黏液增多。
身體與情緒特徵
身體
- 容易超重或肥胖
- 皮膚油膩，尤以面部為甚
- 汗多且黏膩
- 身體常感沉重
- 腹部肥滿鬆軟
- 眼瞼浮腫
- 胸悶或有滿脹感
情緒
- 性情懶散、易生惰性
- 思維遲鈍或不夠清晰
- 注意力難以集中
- 性格總體溫和、有耐心
- 不易接受改變和新的開始
- 不太願意運動
常見症狀
- 身體與頭部有沉重感
- 痰多（喉中有痰）
- 胸悶
- 噁心與餐後沉重感
- 大便糊狀或帶黏液
- 口中黏膩或不口渴
- 腿部與腳踝水腫
- 打鼾與睡眠呼吸中止症
- 三酸甘油脂與膽固醇偏高
- 舌象
- 舌體淡或淡紅，舌苔白或黃、厚而膩（膩苔，nì tái）
- 脈象
- 滑脈（滑脈，huá mài）或弦脈（弦脈，xián mài），遲而沉
傾向與易感之處
- 第二型糖尿病與代謝症候群
- 肥胖與血脂異常
- 高血壓
- 心血管疾病
- 非酒精性脂肪肝
- 睡眠呼吸中止症
飲食
多選擇性質乾燥、溫和，有助於脾臟運化水濕的食物。少量多餐。絕對避免生濕助痰的生冷、油膩及甜食。減少精製碳水化合物的攝入。
宜多吃
- 薏苡仁（薏苡仁，yì yǐ rén）- 利濕
- 白蘿蔔（化痰，化解痰）
- 香菇與舞菇
- 洋蔥與韭蔥
- 適量海藻（昆布、裙帶菜）
- 蘋果醋
- 普洱茶（消脂，減少脂肪）
- 紅椒與青椒
- 瘦雞肉與兔肉
- 蠶豆與豌豆
宜節制
- 過量的乳製品（生痰）
- 精製糖與甜食
- 油炸與油膩食物
- 酒精
- 速食
- 過量的甜度很高的水果
- 白麵包與精製麵粉
- 肥肉
- 生冷食物
生活方式、運動與情緒
規律而持續的體育鍛煉至關重要。避免久坐不動。保持居所乾燥通風。避免潮濕環境。減少飲酒。保證充足但不過度的睡眠。
- 中高強度有氧運動（每天45-60分鐘）
- 快走
- 游泳
- 騎自行車
- 太極以行氣
- 動態瑜伽（Vinyasa）
過度憂慮與反覆思慮會阻滯脾並產生更多濕。練習正念以清理心思。參加有活力的社交活動。維持活躍的作息。
依季節的建議
- 春
- 以運動促進氣的運行。食用淨化排毒的食物（芽菜、嫩芽）。避免春雨的濕氣。
- 夏
- 利用炎熱來乾燥體內的濕。以運動適度出汗。即使天氣炎熱也避免寒涼食物。
- 秋
- 以能燥濕的食物保護肺免受痰的侵擾。薑煮梨。
- 冬
- 痰濕積聚的風險較高。維持身體活動。喝加了大麥與白蘿蔔的熱湯。避免節慶時吃過多油膩食物。
相關草藥與方劑
傳統上相關的草藥
通常應避免的草藥
方劑
草藥與方劑應由合格專業人員開立：它們可能與藥物產生交互作用。
按壓穴位
健康提醒。 科普與學習內容。本內容描述傳統中醫的概念，不能取代醫療專業人員的診斷與治療。針刺、藥用植物與侵入性技術應由受過訓練的專業人員施行。 安全指南.
