Qigong: Animaux et tendons

Cinq qualités, cinq animaux

五禽戏 Wǔ Qín Xì

Chaque animal apporte une qualité de mouvement différente, et cette qualité est ce qui est pratiqué : l'imitation est la structure pédagogique qui le rend mémorable, pas le but. Les correspondances avec les émotions et les éléments varient selon les lignées.

Tigre

Stabilité et portée, sans joints de verrouillage

Cerf

Rotation douce du tronc et petits pas

Ours

Poids et centre

Singe

Attention et agilité

Oiseau

Expansion et équilibrage

Erreur typique : Transformer le tigre en une tension maximale des doigts et des épaules. La griffe est détendue ; la fermeté est dans la base, pas dans la main.

Douze formes de force douce

易筋经 Yì Jīn Jīng

Le Yi Jin Jing fait travailler la coordination et la force soutenue sans tension maximale. Son récit historique est communément lié à Bodhidharma, et il convient de savoir que cette attribution fait partie d'une tradition complexe et controversée, et non d'un fait établi.

Douze formes

Coordination et force douce, pas de répétitions en salle de sport

Au nom vif

« Tirez neuf vaches par la queue », « trois assiettes tombent à terre »

L'attribution de Bodhidharma

Une tradition contestée, une histoire non réglée

Force soutenue

Il est maintenu, pas pressé au maximum

Un élève fait le singe avec beaucoup d'expression faciale et très peu de base. Que corrigez-vous ?

1. Rien : l'expression fait partie de l'animal
2. Demandez-leur également d'exagérer les autres animaux, par souci de cohérence.
3. Demandez-leur d'échanger le singe contre l'ours, ce qui est plus simple.
4. Que la qualité pratiquée est l'attention et l'agilité, et cela vit dans la base et les marches

À quelle routine appartient chaque nom ?

• Tirez l'arc à gauche et à droiteHuit brocardsCinq animauxDouze formes
• Ours : poids et centreHuit brocardsCinq animauxDouze formes
• Trois plaques tombent sur terreHuit brocardsCinq animauxDouze formes
• Balancer la tête et la queueHuit brocardsCinq animauxDouze formes
• Oiseau : expansion et équilibreHuit brocardsCinq animauxDouze formes
• Le dragon vert tend une griffeHuit brocardsCinq animauxDouze formes

Chaque animal avec la qualité pratiquée

« Force douce soutenue » dans le Yi Jin Jing. Qu’est-ce que cela signifie en pratique ?

1. De nombreuses répétitions avec peu de charge
2. Presser au maximum pendant un instant et relâcher
3. Maintenir une tension modérée sans atteindre une contraction maximale
4. On avance très lentement donc ça coûte plus cher