体質 · Qì Xū Zhì
気虚質（ききょしつ）
生命エネルギーである気、特に脾気と肺気の不足を特徴とする体質。気は体のあらゆる機能を動かす原動力であり、その不足は疲労、全身の虚弱、外邪への感受性の高さをもたらす。
概要
生命エネルギーである気、特に脾気と肺気の不足を特徴とする体質。気は体のあらゆる機能を動かす原動力であり、その不足は疲労、全身の虚弱、外邪への感受性の高さをもたらす。
身体と心の特徴
身体
- 疲れやすく、常にだるさを感じる
- 軽い運動でも息切れや息苦しさを感じる
- 特に理由のない自然発汗
- 低く弱々しい声
- 顔色が青白くなりやすい
- 発達の乏しい、または締まりのない筋肉
- 動悸が頻繁に起こる
心
- 精神的に疲れやすい
- 内向的で内気
- 積極性に欠ける
- 過度に心配しやすい傾向
- 集中力を保つのが難しい
- 意欲が乏しい
よくある症状
- 慢性疲労
- 労作時呼吸困難
- 自汗（自汗, zì hàn）
- 動悸
- 立ち上がる時のめまい
- 軟便または頻繁な下痢
- 消化が遅い
- 頻繁な風邪
- 体力がない
- 舌
- 淡白、辺縁に歯痕（齿痕舌）、舌苔は薄く白い、舌体は腫れぼったい
- 脈
- 弱脈（弱脉, ruò mài）または虚脈（虚脉, xū mài）、力がない
傾向と弱点
- 風邪や感染症に非常にかかりやすい
- 内臓下垂の傾向
- 消化器疾患のリスクが高い
- 貧血の傾向
- 病気からの回復が遅い
食事
脾気・胃気を補う食品を優先する。少量を頻回に分けて食べる。よく噛んで落ち着いて食べる。生もの、冷たいもの、消化しにくい食品は避ける。
積極的にとる
- 米と粟（脾を補う）
- 山芋（山药, shān yào）
- 鶏肉とウサギ肉（気を補う）
- カボチャとニンジン
- 中国のナツメ（大枣, dà zǎo）
- 骨のスープと栄養のあるだし
- 栗
- レンズ豆と黒豆
- クコの実（枸杞, gǒu qǐ）
控えめにする
- 生もの・冷たいもの（サラダ、冷たいスムージー）
- アイスクリームと冷たい飲み物
- 激辛または刺激の強い食品
- アルコール
- 甘いものの過剰摂取
- ファストフードと加工食品
生活習慣、運動、感情
十分な休養を取り、心身の過労を避ける。穏やかで段階的な運動を行う。お腹を冷やさないようにする。規則正しい睡眠時間（22時〜6時）を守る。
- 気功（特に脾を補うため）
- ゆっくりした散歩（20〜30分）
- 太極拳
- ゆったりしたペースの水泳
- リストラティブヨガ
脾を損なうため、考えすぎや慢性的な心配を避ける。喜びとユーモアのセンスを育む。健全な境界線を設け、人に任せることを学ぶ。
季節ごとのアドバイス
- 春
- 穏やかに体を動かし、冬に滞った気を活性化する。肝を養う緑色の食品とスプラウト。
- 夏
- 気を消耗させる過度の暑さと過度の発汗を避ける。日差しの最も強い時間帯は日光から身を守る。昼寝をする。
- 秋
- 寒さと乾燥から肺を守る。黄耆で衛気を補う。潤す食品。
- 冬
- 気と陽を最大限に温存する。深い休息。栄養のある温かいスープ。極端な寒さを避ける。
関連する生薬と方剤
伝統的に関連づけられる生薬
一般に避けられる生薬
方剤
生薬や方剤は資格のある専門家が処方する必要があります。薬と相互作用することがあります。
指圧のツボ
健康に関するご注意。 学習・啓発のためのコンテンツです。伝統中医学の概念を説明するものであり、医療専門家による診断や治療に代わるものではありません。鍼、薬用植物、侵襲的な技法は、訓練を受けた専門家が行う必要があります。 安全ガイド.
