體質 · Qì Xū Zhì
氣虛體質
以元氣不足為特徵的體質，尤以脾氣和肺氣虛弱為主。氣是推動人體各項機能運行的動力，氣虛則表現為疲乏無力、身體虛弱，且容易感受外邪而生病。
描述
以元氣不足為特徵的體質，尤以脾氣和肺氣虛弱為主。氣是推動人體各項機能運行的動力，氣虛則表現為疲乏無力、身體虛弱，且容易感受外邪而生病。
身體與情緒特徵
身體
- 容易疲勞，常感倦怠
- 稍一活動即氣短、呼吸急促
- 無故自汗
- 聲音低弱
- 面色容易發白
- 肌肉不發達或鬆軟無力
- 心悸頻作
情緒
- 情緒上容易疲憊
- 性格內向、害羞
- 缺乏主動性
- 容易過度憂慮
- 注意力難以集中
- 動力不足
常見症狀
- 慢性疲勞
- 勞力性呼吸困難
- 自汗（自汗，zì hàn）
- 心悸
- 起身時頭暈
- 大便軟或經常腹瀉
- 消化緩慢
- 經常感冒
- 體力差
- 舌象
- 舌淡，邊有齒痕（齒痕舌），舌苔薄白，舌體胖大
- 脈象
- 弱脈（弱脈，ruò mài）或虛脈（虛脈，xū mài），無力
傾向與易感之處
- 容易感冒與感染
- 容易出現臟器下垂
- 消化系統疾病的風險較高
- 容易貧血
- 病後恢復緩慢
飲食
優先選擇能健脾益氣、補養脾胃之氣的食物。少食多餐。細嚼慢咽，從容進食。避免生冷或不易消化的食物。
宜多吃
- 米與小米（補脾）
- 山藥（山藥，shān yào）
- 雞肉與兔肉（補氣）
- 南瓜與紅蘿蔔
- 紅棗（大棗，dà zǎo）
- 大骨湯與營養高湯
- 栗子
- 扁豆與黑豆
- 枸杞（枸杞, gǒu qǐ）
宜節制
- 生冷食物（沙拉、冰涼的果昔）
- 冰淇淋與冰涼飲料
- 非常辛辣或刺激性的食物
- 酒精
- 過量的甜食
- 速食與加工食品
生活方式、運動與情緒
充分休息，避免體力或腦力過度勞累。運動應循序漸進、和緩輕柔。腹部注意保暖，不受寒。作息規律，按時睡眠（晚10點至早6點）。
- 氣功（尤其用於補脾）
- 緩和散步（20-30分鐘）
- 太極拳
- 慢速游泳
- 修復瑜伽
避免思慮過度與長期憂慮，因為會傷脾。培養喜悅與幽默感。設立健康的界線並學會分派工作。
依季節的建議
- 春
- 溫和活動以疏通冬天鬱滯的氣。食用綠色食物與芽菜以滋養肝。
- 夏
- 避免過熱與過度出汗，以免耗氣。在日照最強的時段防曬。睡午覺。
- 秋
- 保護肺免受寒冷與乾燥。以黃耆補衛氣。食用潤燥的食物。
- 冬
- 最大限度保存氣與陽。深度休息。營養溫熱的湯品。避免極端寒冷。
相關草藥與方劑
傳統上相關的草藥
通常應避免的草藥
方劑
草藥與方劑應由合格專業人員開立：它們可能與藥物產生交互作用。
按壓穴位
健康提醒。 科普與學習內容。本內容描述傳統中醫的概念，不能取代醫療專業人員的診斷與治療。針刺、藥用植物與侵入性技術應由受過訓練的專業人員施行。 安全指南.
