體質 · Yīn Xū Zhì
陰虛體質
以陰液不足為特徵的體質，尤以腎陰、肝陰和心陰虧虛為主。陰代表人體的津液、有形物質及清涼滋潤的一面，陰虛則虛熱內生，津液枯燥，心神不寧。
描述
以陰液不足為特徵的體質，尤以腎陰、肝陰和心陰虧虛為主。陰代表人體的津液、有形物質及清涼滋潤的一面，陰虛則虛熱內生，津液枯燥，心神不寧。
身體與情緒特徵
身體
- 體形偏瘦或容易消瘦
- 皮膚乾燥無光澤
- 毛髮乾枯，易分叉
- 兩顴潮紅
- 手足心發熱
- 眼睛乾澀或有灼熱感
- 口唇乾燥，顏色偏暗紅
情緒
- 心煩易怒、坐立不安
- 內心常有隱隱焦慮
- 失眠或睡眠很淺
- 容易心神不寧
- 急躁，耐心不足
- 情緒敏感，容易波動
常見症狀
- 盜汗（盜汗，dào hàn）
- 潮熱與陣陣發熱
- 口乾，尤其在夜間
- 失眠或睡眠中斷
- 腸燥便秘
- 小便量少且色深
- 手心、腳心與胸口發熱（五心煩熱）
- 耳鳴（耳中鳴響）
- 頭暈與視力模糊
- 舌象
- 舌紅，苔少或無苔（鏡面舌），乾燥，可能有裂紋，舌體瘦薄
- 脈象
- 細脈（細脈，xì mài）且數脈（數脈，shuò mài），表證時浮
傾向與易感之處
- 容易罹患發熱性疾病
- 容易罹患糖尿病（消渴，xiāo kě）
- 高血壓的風險較高
- 容易罹患甲狀腺疾病
- 嚴重的更年期症狀
- 黏膜慢性乾燥
飲食
優先選擇滋陰生津的食物。烹調方式宜清淡，如清蒸或水煮。避免燥熱、辛辣或煎炸食物。多攝取滋潤清涼的食物。
宜多吃
- 梨（潤肺生津，滋潤肺）
- 蜂蜜（潤燥，緩解乾燥）
- 黑芝麻（黑芝麻，滋腎陰）
- 豆腐與天貝
- 豆漿或杏仁奶
- 百合（百合, bǎi hé）
- 山藥（山藥）
- 小黃瓜與芹菜（清涼）
- 鴨肉（滋陰而不生熱）
- 貝類（淡菜、蛤蜊）
- 海苔與裙帶菜
宜節制
- 油炸與非常辛辣的食物
- 酒精（生熱且致燥）
- 過量的咖啡
- 過量的大蒜、生薑與洋蔥
- 調味很重、香料很多的食物
- 過量的肥紅肉
- 菸草
生活方式、運動與情緒
避免過度勞累和精神壓力。重視睡眠（晚11點至凌晨1點是養肝陰的關鍵時段）。避免長時間日曬和暴露於高溫環境。注意持續補充水分。
- 游泳（運動而不生熱）
- 溫和的修復瑜伽
- 慢速太極拳
- 於清晨或傍晚悠閒散步
- 冥想與溫和的調息法
- 避免高強度或大量出汗的運動
憤怒與挫折會耗損肝陰。培養耐心與接納。練習冥想與放鬆技巧。避免過度的心理刺激與過度使用螢幕。
依季節的建議
- 春
- 保護肝陰。適量食用綠色與酸味的食物。避免過多乾燥的風。
- 夏
- 對炎熱更為敏感。以涼茶（菊花、竹葉）補充水分。避免陽光直射。清涼的食物：西瓜（不過量）、小黃瓜、薄荷。
- 秋
- 以梨、蜂蜜與百合滋養肺陰。居家使用加濕器。保護皮膚免於乾燥。
- 冬
- 深度滋養腎陰。充足休息。黑芝麻、蓮子。早睡。
相關草藥與方劑
傳統上相關的草藥
通常應避免的草藥
方劑
草藥與方劑應由合格專業人員開立：它們可能與藥物產生交互作用。
按壓穴位
健康提醒。 科普與學習內容。本內容描述傳統中醫的概念，不能取代醫療專業人員的診斷與治療。針刺、藥用植物與侵入性技術應由受過訓練的專業人員施行。 安全指南.
