体質 · Yīn Xū Zhì
陰虚質（いんきょしつ）
陰、特に腎陰・肝陰・心陰の不足を特徴とする体質。陰は体の水分・実質・冷却作用を代表するものであり、その不足は虚熱、乾燥、精神の落ち着きのなさをもたらす。
概要
陰、特に腎陰・肝陰・心陰の不足を特徴とする体質。陰は体の水分・実質・冷却作用を代表するものであり、その不足は虚熱、乾燥、精神の落ち着きのなさをもたらす。
身体と心の特徴
身体
- 痩せ型、または体重が減りやすい
- 乾燥してつやのない肌
- 乾燥して枝毛になりやすい髪
- 頬の赤み（頬骨のあたりが赤い）
- 手のひらと足の裏のほてり
- 目の乾燥や灼熱感
- 乾燥した濃い赤色の唇
心
- 落ち着きのなさといらだち
- 常に続く漠然とした不安感
- 不眠または眠りが浅い
- 精神的な焦燥感が起こりやすい
- せっかちで我慢が続かない
- 感情の過敏さ
よくある症状
- 寝汗（盗汗, dào hàn）
- ほてりとのぼせ
- 口の渇き、特に夜間
- 不眠または中途覚醒
- 腸の乾燥による便秘
- 少なく濃い色の尿
- 手のひら、足の裏、胸のほてり（五心烦热）
- 耳鳴り（耳の中で鳴る音）
- めまいとかすみ目
- 舌
- 紅、舌苔は少ないか無い（镜面舌）、乾燥、亀裂がある場合も、舌体は痩せている
- 脈
- 細脈（细脉, xì mài）で数脈（数脉, shuò mài）、表証では浮
傾向と弱点
- 熱性疾患に非常にかかりやすい
- 糖尿病の傾向（消渴, xiāo kě）
- 高血圧のリスクが高い
- 甲状腺疾患の傾向
- 重度の更年期症状
- 粘膜の慢性的な乾燥
食事
陰を養い、体液を生む食品を優先する。蒸す・煮るなど穏やかな調理法を用いる。乾燥した食品、辛い食品、揚げ物を避ける。潤いのある清涼性の食品を積極的に取り入れる。
積極的にとる
- 梨（潤肺生津、肺を潤す）
- 蜂蜜（潤燥、乾燥を和らげる）
- 黒ゴマ（黑芝麻、腎陰を養う）
- 豆腐とテンペ
- 豆乳またはアーモンドミルク
- ユリ根（百合, bǎi hé）
- 山芋（山药）
- キュウリとセロリ（体を冷ます）
- 鴨肉（熱を生じずに陰を養う）
- 貝類（ムール貝、アサリ）
- 海苔とワカメ
控えめにする
- 揚げ物と激辛の食品
- アルコール（熱を生じ、乾燥させる）
- コーヒーの飲み過ぎ
- ニンニク、ショウガ、タマネギの過剰摂取
- 味付けが濃く香辛料の多い料理
- 脂肪の多い赤身肉の過剰摂取
- タバコ
生活習慣、運動、感情
過労とストレスを避ける。睡眠を大切にする（23時〜1時は肝陰の回復にとって重要）。長時間の日光や暑さへの曝露を避ける。こまめな水分補給を行う。
- 水泳（熱を生じずに運動できる）
- 穏やかでリストラティブなヨガ
- ゆっくりした太極拳
- 夜明けまたは夕暮れの静かな散歩
- 瞑想と穏やかなプラーナーヤーマ
- 高強度の運動や大量の汗をかく運動を避ける
怒りと苛立ちは肝の陰を消耗させる。忍耐と受容を育む。瞑想とリラクゼーションのテクニックを実践する。精神的な過剰刺激と画面の使い過ぎを避ける。
季節ごとのアドバイス
- 春
- 肝の陰を守る。緑色で酸味のある食品を適量に。乾いた風に当たり過ぎないようにする。
- 夏
- 暑さに最も弱い。冷たいお茶（菊花、竹）で水分補給する。直射日光を避ける。体を冷ます食品：スイカ（摂り過ぎない）、キュウリ、ミント。
- 秋
- 梨、蜂蜜、百合で肺の陰を養う。家に加湿器を置く。乾燥から肌を守る。
- 冬
- 腎の陰を深く養う。十分な休息。黒ゴマ、蓮の実。早く寝る。
関連する生薬と方剤
伝統的に関連づけられる生薬
一般に避けられる生薬
方剤
生薬や方剤は資格のある専門家が処方する必要があります。薬と相互作用することがあります。
指圧のツボ
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